Trente jours de gratitude

Durant trente jours, explorez les bienfaits de la gratitude au quotidien. En explorant différents thèmes lors d’une pratique de méditation pleine conscience, découvrez ce qui est beau et bon dans votre vie aujourd’hui.

Nous entendons de plus en plus parler des bienfaits de ressentir la gratitude, et de nombreuses personnes pratiquent la gratitude au quotidien. Différentes études démontrent que la gratitude est liée à une meilleure santé mentale, à des émotions plus agréables au quotidien, à un meilleur sommeil, à de meilleures relations interpersonnelles et à une meilleure estime de soi. Il semblerait même y avoir des liens entre la gratitude et la santé physique. 

Il y a de très nombreuses raisons pour pratiquer la gratitude, et c’est pourquoi cette pratique est de plus en plus populaire. Mais la pratique de la gratitude peut facilement devenir stagnante, où on note les mêmes éléments jour après jour.

Ce cours vous aidera à découvrir ou vivifier votre pratique de la gratitude quotidienne, en allant au-delà de ce qui est typiquement souligné dans ce type d’exercice. Durant tout le mois, nous allons ensemble découvrir différentes facettes de notre vie où il est possible de ressentir de la reconnaissance.

Pour chacune des leçons, nous allons explorer un thème qui inclura un vaste éventail de possibilités. Nous allons trouver de la gratitude dans des recoins inattendus de notre quotidien et dans notre univers intérieur. Je tiens à préciser qu’il n’y aura pas de mention de croyances religieuses dans ce cours, mais vous pouvez évidemment ajouter vos propres croyances à votre pratique.

Vous pouvez faire chacune des leçons dans l’ordre proposé, mais vous pouvez également modifier cet ordre comme bon vous semble, pour faire concorder les thèmes avec votre horaire où vos préférences. Je vous suggère de tenir un journal pour noter vos impressions, vos questionnements, et ce qui vous surprend tout au long de ces trente jours. J’espère sincèrement que vous vous joindrez à moi pour ces trente jours de gratitude. Merci, et bonne pratique!

Leçon 1 – Pourquoi pratiquer la gratitude

Pour cette première leçon, nous installons les bases de la pratique de gratitude. Comme premier thème, nous reconnaissons l’élan à prendre soin de nous-mêmes, le passage à l’action vers le mieux-être comme étant quelque chose de positif et de remarquable.

Leçon 2 – Gratitude pour ma capacité d’intériorisation

Les bénéfices de pratiquer la gratitude sont nombreux, et nous les explorons dans le but de remarquer les changements durant ce mois de pratique. Nous continuons à voir le merveilleux à travers ce qui d’emblée pourrait apparaitre banal, en soulignant notre capacité à nous arrêter et à nous concentrer durant l’exercice.

Leçon 3 – Gratitude pour mes émotions

Aujourd’hui, nous reconnaissons l’importance de nos émotions et sentiments, et nous nous exerçons à trouver à l’intérieur de nous de la gratitude pour toutes nos expériences émotives, incluant ces expériences qui nous apparaissent désagréables. Nous explorons l’utilité des émotions plus pénibles pour reconnaître leur pertinence et leur importance dans notre quotidien.

Leçon 4 – Gratitude pour les personnes que j’aime

Le thème d’aujourd’hui, les personnes que j’aime, est un thème courant dans les pratiques de gratitude. Vous êtes invité à l’aborder avec un œil nouveau, en plongeant un peu plus profondément à l’intérieur de vous. Plutôt que lister machinalement les personnes qui sont importantes pour nous, nous allons explorer pourquoi ces personnes ont tant d’importance à nos yeux. Aujourd’hui, je vous invite non seulement à ressentir la profonde reconnaissance face aux personnes que vous aimez, mais aussi à vous reconnecter à l’amour que vous ressentez.

Leçon 5 – Gratitude pour mon lit

Aujourd’hui, nous allons explorer la gratitude pour un thème qui peut paraître à première vue banal, la gratitude pour notre lit. La pratique de la gratitude nous permet de voir ce qui est merveilleux à travers les objets ordinaires, les objets de tous les jours. Avoir un lit, c’est bien plus que d’avoir un matelas et un oreiller. Nous allons explorer la chance que nous avons d’avoir un endroit sécuritaire pour dormir. Il est recommandé d’effectuer cette pratique dans un lit, si possible.

Animation: Laurie Chaiken
Montage et production: Vincent Dumont
Concept graphique: Annie Gingras
Musique: « Deep Relaxation » Kevin MacLeod (incompetech.com)
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