• 1 – Introduction

    Bienvenue au tout premier épisode de Respire avec moi! Dans cet épisode d’introduction, je t’explique de quoi on parle quand on parle de stress. On débute ensemble notre…


  • 2 – Méditation pour s’endormir

    As-tu parfois de la difficulté à t’endormir? Est-ce que tes pensées inquiétantes t’empêchent de te calmer? Je te propose dans cet épisode un exercice de méditation et de relaxation…


  • 3 – Méditation pour bien commencer la journée

    As-tu envie de commencer la journée du bon pied? Je te propose ici un exercice pour démarrer ta journée tout en douceur et pour t’aider à donner le meilleur de toi-même aujourd’hui.


  • 4 – Méditation pour quand ça va mal

    Cet épisode est pour toi si tu vis quelque chose de difficile en ce moment. Je te propose un exercice de méditation pour t’aider à calmer ta tête, ton cœur et ton corps.


  • 5 – Méditation pour un examen

    Es-tu nerveux avant un examen? Est-ce que le stress t’empêche de bien te concentrer à l’école ou quand tu fais tes devoirs? Voici un court exercice à pratiquer…


  • 6 – Méditation pour calmer un corps agité

    Il arrive que notre corps veuille continuer à bouger même quand c’est le temps d’être tranquille et attentif. Dans cet épisode, nous allons faire un exercice de relaxation progressive…


  • 7 – Méditation pour apaiser la colère

    Voici le premier épisode d’une série sur les différentes émotions. Nous commençons avec la colère, une émotion parfois désagréable mais importante. Si tu es en colère en…


  • 8 – Méditation pour soulager la tristesse

    Nous continuons notre série sur les émotions avec un épisode sur la tristesse. Si tu es triste en ce moment, ou si tu aimerais mieux comprendre cette émotion…


  • 9 – Méditation pour surmonter la peur

    Je te propose aujourd’hui un troisième épisode sur les émotions. Ensemble, nous allons explorer la peur, une émotion que tout le monde ressent parfois. Voici un exercice qui t’aidera à surmonter ta peur en trouvant un endroit calme à l’intérieur de toi….


  • 10 – Méditation pour ressentir pleinement le plaisir

    Pourquoi faire une méditation sur le plaisir? Peut-être que tu penses que les exercices de méditation ne servent qu’à calmer ce qui est désagréable. La méditation peut…


  • 11 – Relaxation corporelle (pour les adultes)

    Cet épisode est conçu spécialement pour les adultes – les parents, éducateurs, intervenants et tous ceux qui ont découvert Respire avec moi. Avec cet épisode très spécial, nous…


  • 12 – Pratiquer la gratitude

    Aujourd’hui, nous allons nous pratiquer à ressentir la gratitude. Ressentir de la gratitude, ça signifie que je porte attention aux petits cadeaux que la vie me fait…


  • 13 – Courte méditation pour se faire du bien

    Voici une méditation pour t’aider à bien respirer et voir ce qui se passe à l’intérieur de toi. Cet exercice t’aidera à te détendre, te calmer, et te donnera même de l’énergie…


  • 14 – Méditation pour favoriser le sommeil

    Aujourd’hui, je te propose un nouvel épisode pour t’aider à t’endormir. Le sommeil est très important, tant pour la santé de ton corps que pour ta santé mentale. Beaucoup de personne…


  • 15 – Méditation pour le changement

    Dans cet épisode, nous parlons de changement, grand ou petit. Peut-être que tu vis un chaangement important en ce moment, et tu aimerais que ça soit plus facile. Peut-être que…


  • 16 – Méditation familiale ou en groupe

    Pour cet épisode, je te propose un exercice qui a été conçu spécialement pour les groupes, ta famille, ta classe ou ton groupe communautaire, etc. Cette pratique de méditation…


  • 17 – Méditation sur l’autocompassion

    Nous abordons aujourd’hui l’autocompassion, c’est-à-dire se parler à soi-même avec douceur lorsque l’on fait une erreur, une bêtise, ou lorsque l’on vit quelque chose…


  • 18 – Méditation sur la différence

    Photo by Pexen Design from Pexels

    Est-ce qu’il t’arrive de te sentir bizarre, différent des autres? Il y a plusieurs raisons pour laquelle on peut se sentir différent de sa famille, de ses amis, de son entourage. Ensemble…


  • 19 – S’apaiser en 5 minutes

    Il n’est pas toujours nécessaire de prendre beaucoup de temps pour se faire du bien. Parfois, quelques minutes de respiration attentive peuvent t’aider à te calmer, ramener…


  • 20 – Méditation pour cultiver le courage

    Je te propose ici le premier épisode d’une série sur les belles qualités à cultiver. Nous débutons ici avec le courage. Avoir du courage, ça signifie faire quelque chose…


  • 21 – Méditation pour cultiver la bienveillance

    Pour notre deuxième épisode sur les qualités, nous allons parler de bienveillance. Être bienveillant, ça signifie être gentil et attentionné avec les autres, parce que tu veux…


  • 22 – Méditation pour cultiver la patience

    Pour ce troisième épisode sur les qualités, nous allons travailler notre patience. On t’a probablement souvent demandé d’être patient, et ce n’est pas toujours facile. Une personne…


  • 23 – Méditation pour cultiver la résilience

    On poursuit notre pratique en cultivant une autre qualité importante, la résilience. La résilience, c’est la capacité à passer à travers les moments difficiles de la vie. Ça veut dire…


  • 24 – Comprendre et calmer l’anxiété

    Avec cet épisode, je t’explique ce qui se passe dans ton corps quand tu es anxieux, et je te propose un exercice pour t’aider à calmer ton anxiété, tes inquiétudes ou…


  • 25 – Méditation pour personnes aidantes

    Nous vous proposons une méditation pour les adultes qui passent une grande partie de leur temps à aider les autres : les parents, les aidants naturels, les enseignants…


  • 26 – Méditation sur l’amour

    Nous abordons un thème qui est aussi important pour les enfants que pour les adultes. Cette pratique s’adresse donc aux personnes de tout âge, petits et grands. Nous parlons d’amour…


  • 27 – Méditation pour transformer l’ennui

    Dans cet épisode, nous allons chercher des solutions à l’intérieur de soi pour combattre et transformer l’ennui. Quand tu as l’impression qu’il n’y a rien à faire, quand tu…


  • 28 – Méditation sur la honte et la culpabilité

    Nous abordons un sujet important et parfois pénible, la honte et la culpabilité. Ces deux expériences émotives peuvent être très dommageables lorsqu’elles s’installent en…


  • 29 – Méditation pour les moments de panique

    Cet exercice de méditation et de respiration s’adresse aux personnes de tout âge, puisque les moments de panique peuvent être vécus par les enfants comme les adultes. Si vous vivez…


  • 30 – Apaiser la peur de l’obscurité

    Cet exercice s’adresse à toutes les personnes, les enfants comme les adultes, qui ont peur de l’obscurité. Si tu as de la difficulté à aller au lit parce que l’obscurité de ta chambre…


  • 31 – Méditation pour calmer la douleur physique

    Aujourd’hui, nous abordons la douleur physique. Cette douleur peut être nouvelle ou chronique, elle peut être causée par la maladie ou une blessure. Nous allons premièrement…


  • 32 – Méditation pour les enfants de parents séparés

    Cet exercice s’adresse tout particulièrement aux enfants dont les parents sont séparés, divorcés, ou absents pour une longue période. Peut-être que tes parents sont séparés…


  • 33 – Revenir à la maison

    Voici un exercice de méditation pour déposer le fardeau de la journée, pour revenir à la maison et se reconnecter à soi. Nous voulons ici déposer la charge de ce qui a été fait…


  • 34 – Méditation quand je me sens rejeté

    Se sentir rejeté est une expérience très pénible. On peut se sentir rejeté à tout âge, par nos amis, nos camarades de classes, nos collègues, même par notre famille. L’exercice d’aujourd’hui…


  • 35 – Méditation pour les nouveaux parents

    Cet exercice s’adresse tout particulièrement aux personnes qui ont récemment accueilli un nouvel enfant dans leur famille. L’arrivée d’un nouvel enfant, qu’il s’agisse d’un enfant…


  • 36 – Méditation pour changer la mauvaise humeur

    Nous avons tous des moments où nous sommes de mauvaise humeur. Même si cette méditation a été écrite pour les enfants, les adultes peuvent aussi en avoir besoin. Notre mauvaise…


  • 37 – Méditation pour la confiance en soi

    Nous abordons aujourd’hui la confiance en soi. Lorsque nous manquons de confiance en nous-mêmes, le monde nous apparaît comme menaçant. Le regard des autres sur…


  • 38 – Méditation sur la jalousie

    Nous parlons aujourd’hui d’une émotion pas très agréable à ressentir, la jalousie. La jalousie est parfaitement normale, mais peut devenir très problématique si nous…


  • 39 – Lâcher prise sur les colères passées

    Cet épisode nous a été suggéré par Ludivine, que nous remercions pour cette excellente idée. Aujourd’hui, nous parlons de la colère, mais plus précisément la colère reliée…


  • 40 – Faire de la place pour la joie

    La méditation peut être une alliée précieuse lorsque nous sommes souffrants, mais une pratique régulière de méditation en pleine conscience peut également…


  • 41 – Méditation sur la déception

    Notre thème d’aujourd’hui nous a été suggéré par un auditeur très spécial pour moi, mon fils Théo. Nous parlons de la déception. Cet épisode a été conçus pour les enfants, mais bien…


  • 42 – Méditation pour les sautes d’humeur

    Nous parlons aujourd’hui de l’humeur qui fluctue de façon brusque et parfois intense, communément appelée saute d’humeur. Les sautes d’humeur peuvent être dues à…


  • 43 – Relaxation vers le sommeil

    Voici un exercice pour vous aider à trouver doucement le sommeil. Comme notre cerveau ne peut se concentrer que sur une chose à la fois, nous allons maintenir…


  • 44 – Méditation pour la timidité

    Nous abordons aujourd’hui la timidité. La timidité, c’est un trait de caractère, une manière d’être. Ce n’est pas un défaut à corriger. La timidité peut même avoir…


  • 45 – Commencer à vivre dès maintenant

    Nous parlons aujourd’hui de cette impression qui est couramment ressentie à l’âge adulte, cette impression que notre vie, notre vraie vie, n’est pas encore réellement…


  • 46 – Méditation pour le deuil

    L’exercice qui suit s’adresse à tout le monde, parce que les deuils se vivent à tout âge. Nous sommes en deuil lorsque nous perdons quelqu’un ou quelque chose qui…


  • 47 – Exercice pour se calmer (sans fermer les yeux)

    Cet exercice te permet de te calmer tout en gardant les yeux ouverts. Parfois, nous sommes inconfortables à l’idée de fermer les yeux. Si tu ne te sens pas tout à fait en confiance et en sécurité lorsque…


  • 48 – Je suis assez

    Je vous partage aujourd’hui une méditation sur un thème important pour moi, un thème qui ne s’explique pas par des concepts et des définitions, mais par des ressentis. Je vous parle…


  • 49 – Apprendre à dire oui

    Aujourd’hui, nous explorons la magie qui se trouve dans la capacité à dire oui. Notre critique interne, notre peur de l’échec, notre anxiété face aux jugements des autres nous entraînent régulièrement à…


  • 50 – Méditation quand je suis malade

    Aujourd’hui, nous allons ensemble effectuer un exercice pour t’aider à prendre soin de ton corps pendant que tu es malade. Nous allons tout d’abord discuter de comment…


  • 51 – Apprendre à dire non

    Dans cet épisode, nous abordons l’importance d’apprendre à dire non. Nous nous sentons souvent contraints à dire oui pour ne pas déplaire, pour ne pas déranger, pour ne pas faire…


  • 52 – Se calmer en avion

    Je vous présente aujourd’hui un exercice conçu pour les personnes qui ont peur durant un vol. Certains d’entre nous sont très nerveux avant et pendant un vol, tandis que d’autres vont même s’empêcher de prendre l’avion…


  • Hors-série – Méditation pour ces temps d’incertitude

    Nous sommes tous concernés par la pandémie qui se répand à travers le monde présentement. En écrivant cet exercice, je vous dis les mots que j’ai moi-même besoin d’entendre dans cette période tumultueuse. Ce moment de crise est rempli de peur, de colère…


  • 53 – Faire la paix avec mon corps

    Nous parlons aujourd’hui de notre relation avec notre corps, de notre image corporelle. Plusieurs d’entre nous avons des enjeux importants avec notre image corporelle. Nous n’aimons pas notre…


  • 54 – Affirmations matinales

    Souvent, nous débutons notre matinée dans la frénésie de tout ce qu’il y a à faire. Nous pouvons être fébrile, irritable et impatient.   Nous allons ensemble…


  • 55 – Balayage corporel pour s’endormir

    Voici un nouvel exercice pour favoriser le sommeil. Il convient à la fois aux adultes et aux enfants. Nous allons ensemble effectuer un balayage…


  • 56 – Méditation pour débutant

    De très nombreuses personnes sont persuadées que la méditation n’est pas pour elles. Pour bien des gens, la méditation peut paraître difficile, voire impossible. Je vous assure que la méditation…


  • 57 – Apaiser un cœur brisé

    Je vous présente une méditation conçue pour vous aider à traverser une rupture amoureuse. Lorsqu’une relation amoureuse…


  • 58 – Rompre avec l’envie

    Nous abordons aujourd’hui un sujet que nous connaissons tous, à un moment ou un autre, l’envie. L’envie, c’est le désir de posséder…


  • 59 – Méditation pour la procrastination

    Aujourd’hui nous abordons d’un thème qui a été réclamé quelques fois, la procrastination. Simplement dit, la procrastination, c’est de remettre à plus tard ce que nous avons besoin de faire dès…


  • 60 – Faire de la place aux émotions

    Nous parlons aujourd’hui des émotions qui sont parfois difficile à reconnaître et accueillir. Certaines émotions sont agréables et facile à accepter, tandis que d’autres sont pénibles, et nous…


  • 61 – Je commence

    Je commence. Cette toute petite phrase toute simple est ma source d’inspiration pour notre exercice d’aujourd’hui. Les commencements sont souvent difficiles. Nous ne voyons…


  • 62 – Je suis fière de toi

    Aujourd’hui, j’ai envie de te dire que je suis fière de toi. J’ai envie que tu saches que tu peux être fier de toi-même. Je regarde tout ce qui se passe dans le monde en ce moment, et je sais que…


  • 63 – Méditation quand je me sens perdue

    Nous nous sentons parfois perdus, comme si notre compas interne ne trouvait plus, momentanément, sa voie vers la quiétude, vers le connu rassurant. Comment retrouver notre…


  • 64 – Inviter la douceur

    Aujourd’hui, j’invite la douceur dans ma maison, dans mon corps et dans mon esprit. J’invite la douceur…


  • 65 – Comprendre la colère spontanée

    Très présentes en période de stress continu, les colères spontanées se manifestent souvent à notre insu. Nous répondons de manière agressive à une irritation mineure, nous nous emportons pour…


  • 66 – Flotter sur un nuage

    Je vous présente un exercice de visualisation et de relaxation tout en douceur. Nous avons tous besoin de moments de tranquillité…


  • 67 – Cultiver le respect

    Dans cet exercice, nous abordons le respect, et plus précisément, comment avoir une attitude respectueuse même lorsque nous vivons des émotions…


  • 68 – Trouver mon ancrage

    Je vous propose un exercice court et simple sur le thème de l’ancrage. Nous nous sentons parfois éparpillés, dissipés, vulnérables ou fragiles. L’ancre permet…


  • 69 – Braver la nouveauté

    Dans cet exercice, nous parlons de ce qui se passe dans notre tête, dans notre cœur et dans notre corps lorsque nous faisons face à la nouveauté. Très souvent, devant ce qui est nouveau, nous ressentons toutes sortes d’émotions et de sensations. Parfois, ces émotions et sensations sont un peu…


  • 70 – Rompre le cycle de rumination

    La rumination mentale est formée de pensées répétitives et intrusives, majoritairement à connotation négative. Elle peut être empreinte d’anxiété, de colère, ou de regret par exemple. Lorsque nous sommes pris dans un cycle de rumination…


  • 71 – Méditation pour l’insomnie

    L’insomnie est un problème extrêmement courant. Simplement dit, l’insomnie c’est la difficulté trouver le sommeil, ou à rester endormi. L’insomnie due à l’anxiété…


  • 72 – Accueillir le changement avec compassion

    Je vous parle aujourd’hui des petits et grands bouleversements qui nous tirent de notre routine rassurante. Parfois, nous choisissons la voie du changement…


  • 73 – Balade en forêt

    Je te propose ici un exercice de visualisation tout simple. À l’aide de notre imagination, nous allons effectuer une magnifique balade en forêt…


  • 74 – Prendre une pause

    Nous allons ensemble prendre une courte pause. Prendre une pause pour s’arrêter, pour relâcher la tension physique et mentale qui nous habite…


  • 75 – Cultiver l’optimisme

    Le mot optimisme peut avoir différentes définitions, tant une philosophie de vie qu’une disposition naturelle. C’est le fruit de nos pensées, la confiance dans…


  • 76 – Affirmer mes limites

    Affirmer mes limites, c’est dire au monde « voici ce qui est acceptable pour moi, voici ce qui est possible pour moi, et voici ce qui ne l’est pas ». L’exercice qui suit explore…


  • 77 – Renaître encore et encore

    Photo par Biegun Wschodni

    Je m’inspire de l’arrivée du printemps pour cette toute nouvelle méditation. Ce retour à la vie me rappelle nos petites renaissances personnelles, ces occasions miraculeuses où nous…


  • 78 – Balade au bord de la mer

    Voici un exercice de visualisation et de relaxation. À l’aide de notre imagination, nous allons passer un moment agréable à se détendre au bord de la mer, et cette excursion…


  • 79 – Relaxation musculaire profonde

    Voici un exercice de relaxation progressive qui entraîne une détente musculaire profonde. Durant cet exercice, vous serez invité à contracter puis relâcher…